Después de un largo día, acurrucarse en la cama y sentirse cómodo es uno de los mejores sentimientos. Así que imagine estar metido en sábanas limpias y agradables, tratando de dormir, solo para que su cerebro indique repetidamente que es hora de orinar. Es inconveniente y puede conducir a la ciudad y la grogginess por la mañana, especialmente si tiene problemas para quedarse dormido.
Por lo general, la producción de orina disminuye cuando duerme, lo que permite 6 a 8 horas de descanso ininterrumpido. Pero si su sueño se sabotea por la necesidad de orinar constantemente durante toda la noche, probablemente no esté obteniendo el descanso de calidad que necesita. Aquí hay consejos y trucos simples para reducir sus viajes nocturnos de baño.
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¿Qué es Nocturia?
Nocturia es una condición médica que le hace despertar más de una vez por noche para orinar. Afecta a aproximadamente uno de cada tres adultos mayores de 30 años y aproximadamente la mitad de las personas de 65 años o más.
Hay muchas causas de nocturia, que incluyen beber demasiado líquido antes de acostarse, consumir alcohol o cafeína por la noche y tomar medicamentos diuréticos. Ciertas afecciones médicas, como obstrucciones de la vejiga, diabetes e infecciones del tracto urinario, también pueden contribuir a la nocturia. En otros casos, las personas tienen Nocturia simplemente porque han desarrollado el hábito de despertarse y usar el baño (aunque no necesariamente necesitan irse).
¿Cuántas veces es normal orinar por la noche?
La frecuencia de la orina nocturna variará de persona a persona. Se ve afectado por numerosos factores individuales, incluidas la edad, las afecciones subyacentes, el embarazo y la ingesta de líquidos.
La mayoría de las personas deberían poder descansar de 6 a 8 horas sin despertar para orinar, y los expertos aconsejan que una vez por noche no sea necesariamente algo de qué preocuparse, especialmente porque está basado en el individuo. Sin embargo, si se está despertando regularmente más de una vez, está entrando en el territorio de Nocturia, y podría ser motivo de preocupación.
5 hábitos para ayudarlo a dejar de despertar para orinar por la noche
Si estás cansado (literalmente) de levantarte en medio de la noche para orinar, los siguientes consejos podrían ayudar. Tenga en cuenta que estas son simplemente sugerencias y no consejos médicos. Asegúrese de hablar con un médico si le preocupa el uso de su baño nocturno.
1. Monitorear la ingesta de cafeína por la noche
La investigación ha encontrado que beber bebidas con cafeína puede aumentar la necesidad de orinar en personas con síntomas de vejiga hiperactiva debido a las propiedades diuréticas de la cafeína.
Si orina con frecuencia por la noche, puede encontrar algo de alivio limitando su ingesta de cafeína durante el día. En general, los expertos recomiendan cortar su consumo de cafeína antes del mediodía, o al menos evitar la cafeína en la segunda mitad del día.
2. Mira la terapia de piso pélvico
Si tiene problemas de piso pélvico, también puede tener problemas con la nocturia o la incontinencia. En estos casos, la terapia del piso pélvico puede ayudar a fortalecer sus músculos, brindarle más control de la vejiga y prevenir fugas.
Puede realizar ejercicios básicos de piso pélvico (como Kegels) en casa. Comience vaciando su vejiga y acostado boca arriba. Contrata los músculos pélvicos durante tres a cinco segundos, luego libera y relájate durante tres a cinco segundos. Repita el proceso 10 veces.
Alternativamente, puede reservar una cita en una clínica de terapia pélvica cerca de usted.
3. Prueba los calcetines de compresión
A medida que avanzas en tu día, el fluido se acumula en tus piernas. Cuando se acuesta (y, en el proceso, eleva las piernas), sus riñones comienzan a procesar este fluido, lo que puede aumentar su necesidad de orinar. Una forma de evitar esto es mejorando la distribución de líquidos de su cuerpo durante todo el día para que no tenga que orinar tanto por la noche.
¿Cómo puede aumentar la distribución de líquidos? El uso de calcetines de compresión durante el día promueve un mejor flujo sanguíneo y mejora la circulación, por lo que es menos probable que el fluido se acumule en las piernas. Investigaciones recientes también muestran que puede ayudar a tratar la nocturia.
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4. Evite grandes bebidas después de la cena
Minimizar su ingesta de líquidos antes de acostarse es otra estrategia para ayudarlo a orinar menos durante la noche. Si es posible, no beba nada durante dos horas antes de irse a dormir. También es una buena idea limitar el consumo de bebidas al final de la tarde y la noche.
Es mejor evitar cualquier tipo de bebida antes de acostarse, pero es especialmente importante cortar el alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético que hace que su cuerpo produzca más orina, por lo que consumir bebidas alcohólicas en la noche probablemente lo llevará a orinar más por la noche.
5. Tome una siesta diaria
Cuando te acuestas para una breve dorso de la tarde, tu torrente sanguíneo absorberá líquido en tu cuerpo, lo que te lleva a orinar cuando te despiertes. Como resultado, es posible que necesite menos viajes nocturnos al baño porque ya se ha deshecho del líquido que generalmente expulsaría por la noche.
Además de eso, las NAPS pueden ayudarlo a sentirse más renovado si durmió mal la noche anterior debido a su nocturia. Para aprovechar al máximo su siesta, manténgala hasta un máximo de 20 minutos y pretende tomarlo más temprano en el día.
Riesgos de seguridad para adultos mayores
Cuanto mayor sea la edad, más común es la nocturia, con el 70% de las personas mayores de 70 años afectadas.
Una de las principales preocupaciones con la nocturia en individuos mayores es el mayor riesgo de caer o fractura de cadera mientras navegan a través de la oscuridad hacia y desde el baño. La investigación indica que un gran porcentaje de caídas por personas mayores ocurren por la noche en el baño.
Es importante, especialmente para la población que envejece, tener un camino claro al baño con iluminación apropiada y un teléfono celular o dispositivo para indicar cualquier caída en caso de emergencia en el baño.
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¿Cuándo debería ver a un médico?
Si ha probado estos consejos y aún se despierta para orinar varias veces por noche, comuníquese con su médico. También debe ver a un profesional médico si sus viajes de baño nocturnos le causan angustia severa, arruinando su calidad del sueño o si tiene otros síntomas urinarios incómodos.
Su médico puede ayudar a identificar lo que desencadena su nocturia, ya sea una condición médica subyacente, un efecto secundario de la medicación o un factor de estilo de vida. Una vez que determinan la causa, pueden recomendar el tratamiento apropiado, que puede incluir cambios de comportamiento, ejercicios o medicamentos.
