Compare los 5 principales correctores de postura
Cómo probamos los correctores de postura
Probamos cada corrector de postura, usándolos a través de las rutinas de la vida diaria, desde sentarse en un escritorio hasta hacer mandados y hacer ejercicio, tanto por períodos cortos como largos, durante varios meses. Nadie quiere sentir que están atados a la armadura, por lo que evaluamos usabilidad centrándose en la comodidad, los materiales transpirables y la capacidad de ajuste. Material calidad Era una prioridad, y estuvimos atentos a los signos de desgaste o daño después de un uso constante. Tamaño inclusión fue otro factor importante; Buscamos opciones que atendieran a una variedad de tipos de cuerpo. Para garantizar accesibilidadtambién nos aseguramos de probar diferentes tipos de correctores de postura, desde aparatos ortopédicos tradicionales hasta sostenes de apoyo y dispositivos portátiles mejorados por la tecnología. Dado que no hay muchos datos clínicos que comparan estos dispositivos, aprendimos por experiencia de primera mano: ¿sentimos personalmente una diferencia notable en nuestra postura?
Más accesorios para probar
Fotografía: Rama
Soporte de computadora portátil ajustable de rama por $ 65: Si trabaja en un escritorio, un simple cambio es configurarlo para ser lo más ergonómico posible. Este puesto de laptop de Branch es nuestro favorito. Es fácilmente ajustable en altura y ángulo, y súper resistente. Si también puede agregar un monitor con un teclado y mouse separados, puede sentirse aún más cómodo sentado en posición vertical. Si tiene un presupuesto más grande, considere un escritorio de pie y una excelente silla de escritorio: hemos probado varios en nuestra mejor guía de equipo de la oficina en el hogar.
Correa de yoga de gaiam por $ 10: Si ya posee una correa de yoga larga, puede hacer fácilmente su propia correa de la correa de hombro para uso temporal: un maestro de yoga me recomendó esto para su uso durante una clase. El yoga cotidiano también vende algunas opciones asequibles, pero todas ellas funcionan básicamente lo mismo. Según la maestra de yoga, Kathryn Budig: envuelva la correa alrededor de la espalda, alrededor de la base de su omóplato o línea de sujetador, y saca el exceso de manera uniforme frente a ti. Traiga cada extremo sobre sus hombros y atraviese los detrás de usted, haciendo una forma X en su espalda. Traiga las correas hacia el frente, tirando de los hombros hacia atrás y abójalos en la parte delantera. La longitud de la correa que necesitará depende de su cuerpo, incluido el tamaño del hombro y el pecho, pero recomendamos al menos 10 pies. Cualquier cosa más pequeña probablemente sea más dolorosa que útil.
Consejos y consejos finales
Pruebe el yoga y otros ejercicios. Un estilo de vida sedentario es un boleto de ida a la mala postura. El yoga, en particular, ha sido promocionado como un medio para una mejor postura. Cuando soy consistente con mi práctica, noto que me siento y me quedo más alto fuera del estudio, casi instintivamente. Si no te gusta el yoga, los ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como tablones y prensas de cofres, también son una opción. Alternativamente, simplemente incorporar estiramientos matutinos en su rutina hará maravillas.
Buscar un profesional médico. Un médico, un fisioterapeuta o un quiropráctico puede ayudarlo a encontrar un corrector que respalde las áreas problemáticas de su cuerpo, o guiarlo hacia una solución alternativa que lo haga. Además, si tiene dolor de cuello o de espalda grave, cifosis o escoliosis, siempre consulte a un profesional de la salud antes de probar los remedios en el hogar.
Preguntas frecuentes
Su columna vertebral tiene tres curvas: en su cuello (columna cervical), en la mitad de la espalda (columna torácica) y la espalda baja (columna lumbar). La alineación adecuada no debe agregar curvatura adicional a ninguna de estas secciones. Aquí hay algunas pautas generales:
- Su cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior de los hombros debe estar por encima de las caderas. Si estás de pie, mantén tus pies separados. La mayor parte de su peso debe estar en las bolas de sus pies.
- Si está sentado, mantenga los pies planos en el piso, las rodillas dobladas a 90 grados y sus tobillos se separaron. Si no puede llegar al piso, un reposapiés puede ayudar.
Los escritores de la postura natural explican que la mala postura, que se sienta con los hombros hacia adelante, da a los músculos suaves de su pecho para ponerse apretado, lo que a su vez hace que se sienta incómodo sentarse directamente. La mala postura no es solo para encorvarse. La mala alineación también puede provenir de la genética, las lesiones o los movimientos repetitivos. “Una postura incorrecta es cualquier cosa para también largo “, según Smith.
Nos encorvamos sobre las pantallas, enlojamos en un hombro dominante y nos apoyamos en una cadera mientras estábamos de pie. Su configuración de estación de trabajo a menudo dificulta su postura, y cómo se siente es importante también. ¿Están sus pies planos en el suelo, con las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados? ¿O eres, como yo, culpable de meter una pierna debajo de la otra? Con el tiempo, estos hábitos arrojan su cuerpo fuera de balance. Aquí hay algunos consejos sobre cómo configurar su escritorio ergonómicamente para trabajar o juegos.
¿Cómo funcionan los correctores de postura?
Los correctores de postura no son una cura de talla única para la espalda encorvada o encorvada. Piense en ellos como un poco de atención suave para sus músculos, los que se han estado aflojando mientras se encorvas sobre tu computadora portátil. Estas herramientas vienen en todas las formas y diseños, pero las mejores abordan los desequilibrios musculares creados por nuestros hábitos cotidianos. No se supone que te mantengan en su lugar (y si lo hacen, eso es una bandera roja). Los correctores demasiado rígidos pueden debilitar sus músculos haciendo todo el trabajo por usted.
En cambio, los correctores de postura son más como ruedas de entrenamiento. Guían a su cuerpo hacia una mejor alineación y luego dejan que sus músculos se hagan cargo. “Lo compararía con cuando eras un niño y tu madre te empujó a sentarte directamente en la mesa”, dice el médico Matthew Smith. “El objetivo no es usar esto para siempre. El objetivo es poder cambiar su postura por su cuenta de aquí en adelante”.
¿Son seguros los correctores de postura a diario?
Si (ish), pero no todo el díay no querrás hacerlo. Los correctores de postura están diseñados para uso a corto plazo. Usar uno todo el día puede debilitar su núcleo y hacer que su cuerpo dependa de una muleta externa. “Solo lo aparecería durante unos minutos aquí y allá como recordatorio”, recomienda Smith.
Algunos sostenes que corrigen postura y dispositivos portátiles son más suaves, lo que los hace más adecuados para períodos más largos, pero a menudo son la excepción. Para estar seguro, consulte las instrucciones del producto específico. Los he encontrado útiles en ráfagas cortas, como cuando estoy en mi escritorio o cocinando la cena. Como dice Smith: “Solo estamos tratando de recordarnos a nosotros mismos regresar y luchar contra la gravedad”.
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